بسبب جائحة كورونا: نصائح عامة للرياضيين
Updated: Jun 21, 2020
• اجعل الفترة المتبقية من فترة التوقف مخصصة للحفاظ على اللياقة العامة ولتقوية العضلات.
• يجب أن تتمرن ٤ أيام في الأسبوع خلال فترة توقف الموسم الرياضي.
• حاول ممارسة الرياضة خلال فترة السماح بشكل منفرد.
• استخدم الأجهزة الرياضية المتوفرة في المنزل أو يمكن عمل مجموعة من تمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم.
• لا تتمرن أكثر من اللازم بحيث يجب أن تخصص يومين متتاليين للراحة كل أسبوع.
• يجب استغلال هذه الفترة في تعديلات نمط حياتك ابتداء بالحفاظ على جدول النوم والتمارين وانتهاء بالتغذية الصحية المناسبة.
• حدد أهدافك التي تريد تحقيقها مثلا.. تقوية العضلات، إنقاص الوزن، زيادة اللياقة واستعن بالمدرب لوضع برنامج مناسب لك.
• يجب أن تحافظ على وزنك أثناء فترة التوقف لأن العودة بوزن أكبر سيجعلك في وضع ليس بأحسن من الموسم الماضي.
• يجب أن يكون تقوية العضلات هو هدفك الأساسي خلال فترة توقف الموسم الرياضي لأن كثير من الرياضيين لا يجد الوقت الكافي لتقوية العضلات بعد بداية الموسم الجديد لانشغالهم بالتدريب الروتيني.
• للحصول لأفضل النتائج لتقوية العضلات وزيادة تحملها هو زيادة عدد المجموعات وتقليل عدد التكرار، ولكن يجب زيادة وزن الأثقال في نفس الوقت، مثلا: بدلا من عمل ثلاث مجموعات مكونة من ١٠ تكرارات، يجب عمل ١٠ مجموعات وبعدد ٣ مرات تكرار لكل تمرين.
• لا تضع فرصة العودة للموسم القادم وأنت بعضلات أكثر قوة، ولياقة أعلى، بسبب حصولك على راحة أكثر من اللازم.
• تذكر بأن أكثر الإصابات الرياضية تحدث في بداية الموسم الرياضي نتيجة لعودة الرياضيين من فترة توقف طويلة دون عمل تمارين للتقوية وبرامج تقليل خطر الاصابات المخصصة حسب نوع الرياضة.
• يجب الحفاظ على تواصلك مع زملائك في النادي ومدربيك فهذا يعزز من صحتك النفسية ويساعدك في الالتزام ببرنامج الرياضي والغذائي.
د. مساعد بن محمد الزهراني
مختص في العلاج الطبيعي والإصابات الرياضية
Twitter: @Msaad878
