Search
  • د. مساعد الزهراني

‏بسبب جائحة كورونا: نصائح عامة للرياضيين

Updated: Jun 21

• اجعل الفترة المتبقية من فترة التوقف مخصصة للحفاظ على اللياقة العامة ولتقوية العضلات.


‏• يجب أن تتمرن ٤ أيام في الأسبوع خلال فترة توقف الموسم الرياضي.


‏• حاول ممارسة الرياضة خلال فترة السماح بشكل منفرد.


‏• استخدم الأجهزة الرياضية المتوفرة في المنزل أو يمكن عمل مجموعة من تمارين تقوية العضلات باستخدام وزن الجسم.


‏• لا تتمرن أكثر من اللازم بحيث يجب أن تخصص يومين متتاليين للراحة كل أسبوع.


‏• يجب استغلال هذه الفترة في تعديلات نمط حياتك ابتداء بالحفاظ على جدول النوم والتمارين وانتهاء بالتغذية الصحية المناسبة.


‏• حدد أهدافك التي تريد تحقيقها مثلا.. تقوية العضلات، إنقاص الوزن، زيادة اللياقة واستعن بالمدرب لوضع برنامج مناسب لك.


‏• يجب أن تحافظ على وزنك أثناء فترة التوقف لأن العودة بوزن أكبر سيجعلك في وضع ليس بأحسن من الموسم الماضي.


‏• يجب أن يكون تقوية العضلات هو هدفك الأساسي خلال فترة توقف الموسم الرياضي لأن كثير من الرياضيين لا يجد الوقت الكافي لتقوية العضلات بعد بداية الموسم الجديد لانشغالهم بالتدريب الروتيني.


‏• للحصول لأفضل النتائج لتقوية العضلات وزيادة تحملها هو زيادة عدد المجموعات وتقليل عدد التكرار، ولكن يجب زيادة وزن الأثقال في نفس الوقت، مثلا: بدلا من عمل ثلاث مجموعات مكونة من ١٠ تكرارات، يجب عمل ١٠ مجموعات وبعدد ٣ مرات تكرار لكل تمرين.


‏• لا تضع فرصة العودة للموسم القادم وأنت بعضلات أكثر قوة، ولياقة أعلى، بسبب حصولك على راحة أكثر من اللازم.


‏• تذكر بأن أكثر الإصابات الرياضية تحدث في بداية الموسم الرياضي نتيجة لعودة الرياضيين من فترة توقف طويلة دون عمل تمارين للتقوية وبرامج تقليل خطر الاصابات المخصصة حسب نوع الرياضة.


‏• يجب الحفاظ على تواصلك مع زملائك في النادي ومدربيك فهذا يعزز من صحتك النفسية ويساعدك في الالتزام ببرنامج الرياضي والغذائي.


‏د. مساعد بن محمد الزهراني

‏مختص في العلاج الطبيعي والإصابات الرياضية

Twitter: @Msaad878



142 views

©2020 في لعب ؟. created by fele3eb.com

  • Twitter